Ketika sedang dalam program pengurangan berat
badan atau diet, makan malam sering dianggap sebagai penghambat sehingga
disarankan agar menghindari makan malam menjelang tidur. Kebiasaan makan
sebelum tidur dapat membuat Anda cepat gemuk! Apa alasan dibalik pendapat
tersebut? Ini dia jawabannya.
4 Jam Sebelum Tidur
Sebenarnya, tidak salah untuk mengkonsumsi makanan
pada malam hari. Alasan sebenarnya adalah agar tidak makan dalam jangka waktu 4
jam sebelum tidur. Dengan kata lain, sebaiknya tidur dengan lambung yang sudah
kosong. Karena diperlukan waktu sekitar 4 jam untuk mencerna makanan, maka
berikan jeda waktu 4 jam dari sejak Anda makan sampai waktu tidur. Mengapa
demikian?
Jawabannya adalah karena saat tidur, tubuh
mengeluarkan hormon pertumbuhan 30 menit setelah Anda tidur. Hormon ini juga
dihasilkan pada saat Anda berolahraga. Ini adalah hormon yang berperan pada
pertumbuhan dan bertugas untuk memecah lemak. Itulah sebabnya anak-anak sering
dianjurkan agar tidur cukup karena semakin banyak tidur, hormon pertumbuhan
yang dihasilkan akan meningkat dan sangat berguna bagi pertumbuhan dan
perkembangan anak.
Syarat agar hormon pertumbuhan dapat keluar dengan
sempurna adalah lambung harus kosong. Jika hormon pertumbuhan keluar pada saat
tidur, maka proses penguraian lemak akan semakin meningkat dan tubuh berada
dalam keadaan siap membakar lemak. Hasilnya tubuh akan mudah menjadi langsing.
Proses ini disebut sebagai katabolisme.
Hormon pertumbuhan akan semakin banyak dihasilkan
jika suhu tubuh dalam keadaan hangat. Cara yang dapat dilakukan agar mencapai
kondisi tersebut adalah dengan melakukan latihan otot selama 5 menit lalu
berendam atau mandi dengan air hangat bersuhu 41 derajat sebelum tidur.
Kebiasaan Makan Sebelum Tidur
Akan terjadi hal sebaliknya jika Anda tidur dengan
lambung terisi makanan. Jika Anda tidur dalam kondisi ini, maka hormon
pertumbuhan tidak keluar sehingga tidak ada proses pemecahan lemak. Sebaliknya,
makanan yang ada akan tertimbun menjadi lemak. Hasilnya, akan membuat tubuh
menjadi gemuk. Proses ini disebut sebagai anabolisme.
Katabolisme dan Anabolisme
Secara singkat, proses katabolisme dan anabolisme
dapat digambarkan seperti berikut:
Tidur dengan lambung kosong » Hormon pertumbuhan
dikeluarkan » Katabolisme » Pemecahan Lemak » Langsing
Tidur dengan lambung terisi makanan » Hormon
pertumbuhan tidak keluar » Anabolisme » Lemak bertambah » Gemuk
Agar dapat memperoleh penurunan berat badan yang
maksimal, maka jangan lupa berolahraga pada esok harinya agar lemak yang telah
terpecah akan dikeluarkan dari tubuh dalam bentuk energi. Olahraga yang cocok
adalah olahraga aerobik seperti jalan atau lari pagi.
Apabila proses anabolisme yang terjadi (tidur
dengan perut terisi makanan), maka hasilnya tidak akan maksimal walau Anda
melakukan olahraga pada keesokan harinya karena tubuh harus mulai dari proses
penguraian lemak. Sedangkan pada proses katabolisme, proses penguraian lemak
sudah terjadi. Hasilnya, lemak yang dihancurkan tidak sebanyak jika ada proses
katabolisme pada malam harinya.
Tidak makan 4 jam sebelum tidur bukanlah hal mudah
yang dapat dilakukan, khususnya untuk daerah perkotaan. Jalanan macet, lembur
atau waktu bergaul dengan teman dapat membuat Anda pulang ke rumah lebih malam
dengan tubuh yang sudah lelah dan harus bangun pagi esok hari. Hal biasa yang
dilakukan adalah mengisi perut dan tidur untuk mengatasi rasa kantuk.
Mengingat dibutuhkan waktu 4 jam agar perut kosong
sebelum tidur, Anda mungkin dapat mencoba untuk makan sebelum pulang ke rumah.
Makanan akan lebih baik jika Anda membuatnya sendiri sehingga terjaga gisi dan
kualitasnya walau akan sedikit merepotkan.
Jus dan Buah
Cara lain adalah dengan mengkonsumsi jus atau
makan buah pada malam hari. Proses yang diperlukan untuk mencerna jus tidak
selama apabila Anda makan makanan lainnya yang mengandung karbohidrat atau
makanan yang mengandung lemak. Jika makan malam dengan menu biasa memerlukan
waktu 4 jam sampai perut kosong, maka pada pencernaan jus atau buah hanya
diperlukan 2 jam sampai perut kosong. Sehingga Anda dapat tidur lebih cepat.
Sumber :
Tidak ada komentar:
Posting Komentar